TMSS Yoga felur í sér sjálfsnudd með mjúkri rúllu og bolta
sem losar um bandvefinn og gefur hámarks vöðvaslökun.
Að stuðla að heilbrigðu stoðkerfi kallar á að mýkja vöðvana með rólegri tækni til að öðlast varanlega streitulosun og bættri heilsu.
Bandvefs- og vöðvaspennulosun með
rúllu og bolta
Námskeið er samtals 21 myndbönd sem samsvarar
6 klukkustundum, hvert myndband er 15 mínútur ásamt ókeypis bónusefni.
Uppsetning myndbands:
Lestrarefni og myndlýsing
Myndband:
3-5 mínútna vöðvafræðsla í tali og myndum
10-15 mínútna rúlla, öndun og boltaþrýstingur
Aukaefni til hliðsjónar
Bandvefs-& Vöðvaspennulosun með rúllu og bolta: Vöðvahópar:
RASSKINNAR / Gluteus Maximus
MJAÐMIR, AFTANVERÐAR / Glutus Medius
MJAÐMIR, YTRI / Gluteus medius-TFL
MJAÐMIR, FRAMAN / Iliacus -Psoas Major
LÆRI. HLIÐ / Lliotibal band (ITB)
LÆRI. AFTAN / Biceps femoris (Hamstring)
LÆRI, FRAMAN OG INNAN / Rectus femoris & Gracilis
HNÉ OG SKÖFLUNGUR /. Patella & Tibialis Anterior
KÁLFI / Gastrocnemius
ÖKKLI OG YL / Plantar fascia
NEÐRA BAK / Oblique & Latissimus doris,Fascia
EFRA BAK, LÁRÉTT / Latissimus doris & Trapezius
EFRA BAK, LÓÐRÉTT / Latissimus doris & Trapezius
BAKHLIÐ OG BRJÓSTVÖÐVI / Teres major & Latissimus
UPPHANDLEGGUR, YTRI / Bisep & Deltiod
UPPHANDLEGGUR, INNRI / Triseps
FRAMHANDLEGGUR / Radialis & Brachioradialis
AXLIR / Trapezius
HERÐAR OG HÁLS / Levator Scapulae & SP Superior
ANDLITSYOGA: HÁLS- OG KJÁLKI
ANDLITSYOGA
ÚTFÆRSLUR OG PROPS
Lærðu að nota rúlluna til að losa um spennu
Hver tími er einstakur og unnið er með mismunandi vöðvahóp í hverju myndbandi.
Iðkandinn lærir að nota rúlluna og öndun rétt og beita mismunandi aðferðum við þrýsing á hvert svæði.
Kenndar eru útfærslur bæði til að létta á nuddinu og
til að fara dýpra inn í fasína svo hver og einn getur sniðið eftir sínum líkama.
Hvert myndband byrjar með að sýna vöðvann sem unnið er með, hvað hann heitir og hlutverk hans útskýrt. Það er stundum hjálplegt að sjá myndræna skýringu til að tengja sig inn á sjálfan vöðvann áður en farið er í iðkunina.
GRUNDVALLARÞÆTTIR Í TMSS YOGA
Öndun og sjálfsnudd eru gríðarlega mikilvægir þættir í spennulosun og almennri heilun.
Mismunandi áheyrsla á öndun eru skilaboð til líkamans ,hvort iðkandi þurfi að slaka á eða losa um stífa vöðva.
Sjálfsnudd með mjúkri rúllu og bolta losar um bandvefinn og gefur hámarks vöðvaslökun því Það skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið að mýkja vöðvana á þennan hátt með rólegri tækni við streitulosun.
Slökun í æfingum er ekki bara mikilvæg heldur einnig eftir æfingar og er vert að vera taka því rólega fyrst um sinn eftir bandvefslosun. Það að fara í heitt bað, gufu eða sund hjálpar við áframhaldandi nærandi slökun eftir iðkun. Það er miklivægt að gefa líkama og huga tíma til að meðtaka það sem hefur áunnist og iðka við fjögur myndbönd á viku eða eitt myndband á dag. Ekki mælt með því að iðka við öll myndböndin í einni lotu, því það mun skapa mun frekari verki en að létta á þeim.
Einbeiting á öndun hjálpar við að finna hugaró
undir hverskonar kringumstæðum sem kunna að koma
óvænt upp. Yoga er andardráttur - sameining huga, líkama og sálar, grundvallarþáttur lífsins.