top of page

Ítarleg skoðun 

TMSS YOGA  námskeiði eru ekki hefðbundnir yoga tímar heldur röð af æfingarkerfi úr ýmsum áttum til að vinna með stoðkerfinu.

Hugmyndafræði

 

Verkir í stoðkerfi líkamans getur oft leitt af sér aðra kvilla eins og streitu, ofþreytu, minnisleysi, svefnvandamál ,stífleika og einbeitingarskort og þegar stoðkerfið er komið í lás og taugakerfið jafnvel á núlli þá þarf að fara varlega af stað á ný í æfingum. 

Flestir leita í að fara í æfingar sem innihlada snerpu , jafnvel erfiðar styrktar æfingar og fá jafnvel lítið sem ekkert aðstoð í hóptímum né fá dómgreind kennarans að passa upp á sig og það er vanalega engin personulega nálgun á námskeiðum.

 Að velja námskeið eða tíma sem innhalda mikla snerpu, eins og spinning,bodypump,lyftingar og  þessháttar gefur jafnvel meiri verki um stoðkerfið  heldur en að finna til létti um vöðvana og vellíðan.  Allt eru það góðir tímar en ekki fyrir líkama sem er jafnvel að stíga sín fyrstu skref eftir langt frí frá hreyfingu, meiðsl í líkamanum eða jafnvel burnout.. Einhver hreyfing getur jafnvel valdið sársauka og þá þarf að vinna sérstaklega með það fyrst áður en haldið er af stað í æfingar sem innihalda snerpu.

Í  TMSS YOGA námskeiðum eru kenndar góðar æfingar til þess að draga úr áhrifum verkja í stoðkerfinu og ná betri vöðvaslökun í líkamann á meðan iðkandi æfir og auka bónus er að hann styrkist í leiðinni.  Með því að skoða betur getu líkamans í hverri hreyfingu lærir iðkandinn að hlusta og þekkja betur líkama sinn  "hver er getan hans núna " ?

Að æfa með  mildari hraða  gefst iðkandanum meiri tíma til að skoða og skilja líkamsgetu sína, hann fer að sýna sér meiri skilning og mildi í æfingum og í daglegu lífi.

Námskeið í sal og í beinni  hafa hlotið gífulegra vinsælda því iðkendur eru að upplifa mikinn léttir á verkjum um líkamann og jafnvel fá loskisn lausn sinna vandamála sem endist.

Þessi námskeið eru hönnuð svo að allir geta æft og ekki síst fyrir þá sem vilja fá að byggja upp líkaman á ný- fá betri hreyfigetu, aukin svegjanleika  og meiri styrk.

 

Námskeið í sal og í beinni útsendingu 

Eitt TMSS YOGA námskeið er 4 vikur -2 sinnum í viku ( 8 tímar)

Á 4 vikum hefur iðkandi æft gróflega um helstu vöðva líkamans en á  8 vikum hefur iðkandi náð að fara á flest alla vöðva líkamans með hreyfingu og fræðslu.

En vert er að vita að hver tími er einstakur og unnið er með mismunandi props í tímum,t.d í einum tíma gætirverið í bandvefslosu,stólaæfingum og djúptegjum og öðrum tíma gera styrktaræfingu með yogastöðu,bolta nudd og djuúpslökun , svo tímarnir eru því aldrei eins.

Notað er yoga props (kubba,strappi,nuddrúllu,bolta og stól) sem þú lærir að nota rétt til að aðstoða líkaman sem best í æfingum og einnig svo  þú getir aðlagað stöðurnar sem best að þér.

Hver tími byrjar yfirleitt á að koma sér inn í umhverfið sitt og draga athygglina að sér,

því það er mikilvægt að skilja það sem er fyrir utan okkur sjálf fyrir utan og vera meðvitaður í líkamanum þegar við æfum.   

Upphitun og öndun er mikilvæg : lært er að tengja það saman í byrjun, önduninn leiðir samt alltaf tímana því mismunani áheyrsla öndunar eru skilaboð til líkamans ,hvort iðknadi sé að slaka á í hreyfirngu eða byggja upp kraft.

Léttar, en djúpar styrktar æfingar:  til að virkja innstu vöðva líkamans er með markvissri nálgun um þann vöðvana sem unnið er með, æfing og fræðsla til að tengja þig inn á líkamann þinn betur. 

Mjúkar teygjur með strapa og án : Strapinn býður upp á að  fara dýpra við að losa um stífleika í vöðvum og léttir fyrr á verkjum í liðum,hann er einnig góður stuðningur að fara ekki rangt inn í teygjur.

Sjálfsnudd með mjúkri rúllu og bolta : losa um bandvefin og gefa hámarks vöðvaslökun því Það skiptir miklu máli fyrir stoðkerfið að mykja vöðvana á þennan hátt með rólegri tækni við streitulosun.

Stóll kemur sterkur inn sem aðstoðar props í æfingum,stundum er hann notaður til að létta á vissum vöðvum í stöðum og einnig til að fara dýpra, hann er einnig notaður sem aðstoð til að gera sitjandi æfingar.

Kubbarnir eru mikið notaðir í tímum og er mikill stuðningur í flest öllum stöðum og er til að létta á átaki liða og vöðva. 

 Slökun í æfingum er ekki bara mikilvæg heldur einnig eftir æfingar og hver tími endar á djúpri og endurnærandi slökun.  Það er miklivægt að gefa líkamanum og huganum tíma til að meðtaka það sem hann hefur gert í tímanum og fara slakur heim.

Slökun og hugleiðsla hjálpar þér að sameina huga og líkama, og trúðu mér - útkoman er æðisleg!

Uppsetning tímanna:
      
 
5-10 mínútur jarðtenging og öndun
10 mínútuna mjúk upphitun og teygjur
10-15 mínútur líkamshluta æfingar 
10-15 mínútur teygjur og rúlla
20 mínútna slökun 

Námskeið í heimaþjálfun
 

Hægt er að velja úr frábærum námskeiðum með misjafnri áhyrslu en þau eru öll  hönnuð  með TMSS YOGA uppsettningu og hugmyndafræði.

 

Er Heima þjálfun jáfn góð og mæta í tíma?

Þú þarft ekki að hafa áhyggjur, öll námskeiðin stiðja við þig alla leið sama hvernig það er uppsett , sum eru með tímasettningar og önnur eru með eins lengi og þú vilt og það er  ítarlega  farið vel yfir  æfingar riðuðu máli og í video.

Hægt er að hafa beint samband við kennarann hvenær sem er ferlinu. Stuðningur er einnig í grúbbu í appinu.

Tímasett efni:  Þjálfun/verkefni  er hvern dag og þarf að klára innan ákveðin tíma frá skráningu, ekki örvætta  ef þú  gleymir þér, þú færð áminningu í símann þinn eða tölvupóstinn að klára þjálfunina/verkefnið sem er fyrir daginn og í lok tímans þarf að  merkja við > Verkefni Lokið .

Opið efni: Eina sem þarf er að skrá sig og þú klára það þegar þú vilt . Ert með óendalegan aðgang að efninu og að sama gildir að í lok tímans þarf að  merkja við > Verkefni Lokið .

Ekki gleyma að sækja appið sem veitir þér auðveldari aðgengi að öllu sem er í boði eins og frítt efni ,afsláttur í áskrifti, blog, hlaðvarp og fleira.

 
bottom of page