Farðu í ferðalag sjálfsuppgötvunar og umbreytinga þar sem TMSS Yoga styrkir þig með sjálfshjálparverkfærum og dýrmætri fræðslu um líkama þinn. Kveddu vanlíðan og fagnaðu samfelldu jafnvægi innra með þér.
Kveiktu á áhuga fyrir æfingum og jóga með TMSS YOGA
TMSS Yoga sérstaklega hannað fyrir stoðkerfið og er leiðin þín til að endurlífga jógaiðkun þína,skilja getu líkamans betur hverju sinni.
Þessi einstaka nálgun eykur ekki aðeins líkamlega vellíðan þína heldur
vekur einnig endurnýjaða tilfinningu fyrir ástríðu og hollustu við iðkun
þína hvort sem um jóga eða annarskonar æfingar er að ræða. Með því að einbeita sér að flóknum þörfum vöðvabeinakerfis býðurTMSS YOGA
upp á sérsniðna upplifun sem miðar að því að hámarka hreyfanleika, styrk og liðleika á sama tíma og draga úr spennu og streitu. Með markvissri samhæfingu á öndun, hreyfingum og meðvitund, muntu enduruppgötva gleði hreyfingar og tengslakrafts á samhæfingu.
Umbreyttu líkama þínum með TMSS YOGA:
Teygðu og styrktu vöðvabeinakerfið
TMSS YOGA er ekki venjulegar jógaæfingar- það er sérhæfð nálgun sem
er hönnuð til að miða á og auka heilbrigði stoðkerfissins.TMSS YOGA inniheldur blöndu af mildum teygjum og markvissum styrkingaræfingum
og vinnur að því að hámarka virkni og sveigjanleika vöðva og beina.
Hver staða er vandlega unnin til að veita hámarksávinning sem hjálpa þé
að opna fyrir meiri hreyfanleika, stöðugleika og seiglu.
Þegar þú flæðirí gegnum tímann muntu finna hvernig spennan bráðnar og
í staðin kemur tilfinning um vellíðan og lífskraft sem ég kalla BLISS . Með því að einblína á flóknar þarfir stoðkefi þíns, gerir TMSS YOGA þér kleift að rækta sterkara samband við þig og meira jafnvægi innan frá og út.Hvort sem þú ert vanur jógi eða nýbyrjaður í iðkunar ferðalagi, þá býður TMSS YOGA upp á eitthvað fyrir alla.
Betri svefn með einbeitningu á stoðkerfið
TMSS YOGA snýst ekki bara um að teygja og styrkja vöðva; það er hlið að því að bæta svefngæði þín með því að hlúa að stoðkerfinu.Í erilsömum heimi nútímans getur svefn oft farið framhjá okkur, þannig að okkur finnst við vera tæmd og eirðarlaus. TMSS YOGA býður upp á einstaka nálgun til að takast á við þetta vandamál. Með því að skerpa á þörfum líkamans veitir þessi sérhæfða iðkun markvissar hreyfingar og meðvitaðar tækni sem stuðlar að slökun og dregur úr spennu.Með mildu æfingarprogami og leiðsögn um öndun og núvitund, hvetur TMSS YOGA þig til að losa um uppbyggða streitu og spennu sem er um líkamnn og gerir það líkamanum kleift að slaka á að fullu. Þegar þú tekur þátt í æfingum muntu taka eftir smám saman breytingu í átt að slakara líkamsástandi, sem ryður brautina fyrir dýpri og endurnærandi svefni.
Hamingjusamur líkami -
Hamingjusamri þú
Afhverju TMSS YOGA?
Sérsniðin nálgun:
TMSS YOGA tímarnir eru hannaðir með stoðkerfið þitt í huga. Hvort sem þú ert að leita að því að draga úr spennu, bæta liðleika eða auka styrk, sérhæfða nálgun tryggir að hver tími uppfyllir sérstakar þarfir þínar.
Heildræn vellíðan:
TMSS YOGA gengur lengra en líkamleg hreyfing; þetta er heildstætt ferðalag í átt að almennri vellíðan. Með því að einblína fræðslu og tengja saman líkama og huga, bjóða þessir tímar upp á alhliða nálgun á heilsu og lífsþrótt.
Streitulosun:
Í hröðum heimi nútímans getur streita tekið toll á líkama okkar og huga. TMSS YOGA veitir griðastað þar sem þú getur slakað á meðan þú æfir, losað um spennu og fundið frið innan um ringulreiðina, sem stuðlar að andlegri skýrleika og tilfinningalegu jafnvægi.
Sveigjanleiki og aðgengi:
Hvort sem þú ert byrjandi eða reyndur iðkandi, þá eru tímarnir aðgengilegir öllum stigum. Með vali af æfingum sem henta byrjendum sem lengrakomna,meiri sveiganleiki til að æfa á þínum forsendum, hvenær sem er og hvar sem er-aðgengi í video möppur.
Reyndur leiðbeinandi:
Ég heiti Rakel Eyfjörð og er löggiltir Jógakennari og hef brennandi áhuga á að leiðbeina þér á ferðalagi þínu til bata. Þar sem ég hannað TMSS YOGA, röð af æfingakerfi fyrir stoðkerfið mun ég leiðbeina þér með sérfræðiþekkingu minni í gegnum iðkun þína og mun ég veita þér persónulega athygli og stuðning í bataferli þínu.
Varanlegur ávinningur:
Ávinningurinn af TMSS YOGA nær langt út fyrir mottuna. Þegar þú heldur áfram að æfa muntu taka eftir framförum í líkamsstöðu, hreyfigetu og almennum lífsgæðum, sem gerir þér kleift að lifa þínu besta lífi á hverjum degi.
Í stuttu máli eru TMSS YOGA rétt fyrir þig vegna þess að tímarnir bjóða upp á sérsniðna, heildræna nálgun á vellíðan, streitulosun, sveigjanleika, aðgengi, reynslu í kennslu og varanlegan ávinning. Hvort sem þú ert að leita að líkamlegri, andlegri eða tilfinningalegri umbreytingu,meiri skilning á líkamanum eða vilt einfaldlega líða betur, þá veitir TMSS YOGA þau tæki og stuðning sem þú þarft til að dafna.
Þetta program er hannað til að fara dýpra inn á svið líkamans og getu hans,ítarlega farið yfir hvern líkamspart og vöðva fyrir sig og þú lærir að vera meðvitaður um líkamsgetu þína.
þú lærir að nota props rétt (nuddrúlla, þrýstibolta,,strapa,kubba,jógapúpa,stól og teppi)
-
Lærir sjálfsnuddstækni til að losa um fasíun og stífa vöðva.
-
Stólatækni til að einfalda æfingar og dýpka stöðurnar í leiðinni.
-
Lærir öndunartækni fyrir hvern þátt í æfingum.
-
Lærir að nota kubba sem hjálpartæki þegar við á.
-
Lærir að nota strapa í teygjum til að létta á spennu vöðvanna og fara dýpra.
Kynnist líkama þínum,getu hans og færð fræðslu um stoðkerfið og líkamann í leiðinni.
Á þessu námskeiði færð dýpri skilning um eigin heilsu.
Hvernig eru tímarnir í TMSS YOGA
Hvert program er 8 skipti, 2 sinnum í viku í 4 vikur. Tímarnir eru kenndir í sal með nemendum og eru í í beinni útsendingu á netrás sem hægt er að kaupa aðgagn að.
(ATH: Nemendur sjást ekki í videoi heldur bara kennarinn)
Nemendur í sal hafa einnig aðgang að ústeningar netrásinni svo ef þeir missa af tíma eða komast ekki þá geta þeir horft á hvernær sem er á meðan námskeið er.
A:T:H Video rásinni fyrir þetta námskeið er svo opin í 3 máuði fyrir iðkendur á þessu námskeiði hvort sem þeir kaupa í sal eða tíma í beinni.
Uphafið er mikilvægt
Hver tími byrjar á að jaðtengja sig og koma sér inn í umhverfið, draga athygglina að sér og sleppa því sem er fyrir utan okkur sjálf. Val er hvort þú vilt gera það sitjandi, lyggjandi eða standandi. Hvað vill líkami þinn í dag ?
Það er mikilvægt að vera meðvitaður um líkamann og skoða líðan í honum þegar við stundum TMSS YOGA
Samhæfa öndun og hreyfingu
Unnið er markvist um hvern líkamspart fyrir sig til að ná sem besta árangri,lært að tengja öndun við hreyfingarnar,
"samhæfa öndun og hreyfingu". Einfaldar það iðkun og losar fyrr um stirðleika og spennu í vöðvum,þú verður meðvitaðari í tímanum á hvaða vöðva þú ert að vinna með hverju sinni. Dregur athyggli þín að þér allan tímann.
Jógabúnaður alltaf við hendina
Í öllum æfingum er notðaður einhverskonar jógabúnaður eða Props eins og það kallast á ensku. Búnaður í hefðbundu jóga er mest megnis jógadýna og kubbar en í TMSS YOGA er allt notað.
Búnaður : Kubba,strappi,nuddrúllu,bolti,jógapúði,teppi,koddi,og stól.
Öll eru þau til að aðstoða líkaman svo þú getir aðlagað stöðurnar sem best að þér.
Aðstoð er allan tímann og líka á netinu
Í tímunum eru gerðar góðar teygju æfingar,léttar styrktar æfingar til að virkja vöðva líkamans og á það ekki bara við stóru vöðvana,því það er farið dýpra og virkt líka þá minnstu. Nuddað með mjúkri rúllu og bolta til að mykja vöðvana og losa um fasíuna.Einnig eru gerðar hefðbundnar jóga stöður og lærðar útfærlsur til að létta og dýpka iðkun þína í stöðunni. Síðast en ekki síst þá er lært að hlusta á líkamann sinn hverju sinni til að sýna sér mildi. Hver tími endar á djúpri og endurnærandi slökun.
TMSS YOGA tímar eru settir upp ca svona :
· 5- 10 mínútur jarðtengja sig/öndun
· 10 mínútur mjúk upphitun/tegjur
· 10-15 mínútur æfingar eftir líkamsparti
· 10-15 mínútur tegjur/rúlla
· 20 mínútur Slökun
Ertu byrjandi eða lengra komin?
Kenndar eru æfingar fyrir öll stig í tímunum svo hver og einn getur aðlagað æfingakerfið eftir sér hvar hann er staddur.
TMSS YOGA tímar eru allskonar tímar, það er samblanda af notkun á props í tímum. T.d í einum tíma getur þú verið að gera stólaæfingar,nota strappa í teygjum og nuddrúllu, í öðrum tíma gætir þú verið að nota eigin læikamsgetu í æfingum og fara í lengri djúpslökun, svo það er mikilvægt að sækja appið og skrá sig í grúbbuna því hún hjálpar þér að fylgjast með hvað er gert í hverjum tíma, hvaða props eru notuð og hvaða áheyrsla er í tímanum.
Neðri partur = tær, fætur, spjaldhryggur ,mitti og mjaðmir.
Efripartur =bak-brjóskassi-hendur-fingur-háls og höfuð.
Farið verður yfir alla helstu vöðva líkamans á 4 vikna námskeiðinu, en á 8 vikum er farið yfir alla vöðvana.
Vissir þú að
-
Þekking um líkama þinn,getu hans hverju sinni er kraftur fyrir sjálflækningu og bata.
-
Mannshjartað slær um það bil 100.000 sinnum á dag og dælir blóði um kílómetra af æðum.
-
Jógaiðkun tekur þátt í flóknu kerfi mannslíkamans og opnar möguleika hans á styrk, liðleika og jafnvægi, TMSS YOGA fer dýpra inn á við í skilningi á líkamann og kennir þér að sína þér mildi.
-
Heilinn inniheldur um 86 milljarða taugafrumna, sem hver um sig myndar þúsundir tenginga við aðrar taugafrumur, sem gerir hugsunum, minningum og tilfinningum kleift að myndast.
-
Jógakennsla er vanalega ekki samanblönduð af mismunandi æfingakerfi eins og í TMSS YOGA,þú lærir mun meira í einum TMSS YOGA tíma heldur en venjulegum jóga tíma.
-
Flestar Rúllu og bolta æfingar eru bara notaðar í lok tíma eða eftir æfingar í ræktinni og er þá farið hratt yfir vövana sem oft valda meiri stífni en losun.
-
Mannslíkaminn er samsettur úr um það bil 60% vatni, nauðsynlegt til að stjórna hitastigi, flytja næringarefni og fjarlægja úrgang,
Um mig - Rakel Eyfjörð
Ég er jógakennari með kennsluréttindi í margar áttir sem ég hef nýtt mér til að þróa mitt eigið æfingarkerfi sem er skrásett TMSS YOGA ®/ Stoðkerfisjóga® .
Ég er með mitt eigið podcast á Íslensku og Ensku ,HugleiðsluHofið og kenni þessi dásama æfingaprógörm hér á netinu.
Þegar ég byrjaði að æfa jóga þá var ég verkjuð og stíf um líkamann,mér var íllt í öllum liðum og vöðvum, átti ég erfitt með að reima skónna mína vegna stirðleika.
En það breittist ekki hratt við að æfa jóga því ég fann mig ekki í hefðbundnum jóga tímum þar sem tímarnir voru oft mjög flóknir, krefjandi og með of mikla snerpu.
Einnig fannst mér ekki nógu mikil aðstoð né útskýring í tímum sem gerði það að verkum að stoðkerfisvandi minn jókst frekar en ná bata,svo ég hætti alltaf á miðjum námskeiðum.
Eftir útskrift sem jógakennari og eftir fleyri nám varðandi líkamlega heilsu -vissi ég nákvæmlega hvernig kennari ég vildi vera.
Í upphafi hannaði ég jógaseríur fyrir mig sjálfa og eftir hvert skipti fann ég betri líðann svo ég var ekki lengi að bæta þessari nálgun í æfingum inn í jógakennsluna mína.
Í dag kenni ég mest megnis TMSS YOGA og legg ég mig fram við að veita bestu jóga og æfinga upplifun fyrir aðra, alla þá sem eru með einhverskona ójafnvægi í líkamanum og um stoðkerfið.
Aldrei of seint að byrja
Námskeið og tímarnir í TMSS YOGA® hefur umbreitt lífi hunduði nemanda og er það vinsælasta programið sem ég kenni. Það er fullkomnin blanda af anatomiu- og jógafræðum, bandvefslosun og sjálfs- sjúkraþjálfun - og það besta er að hver og einn getur sniðið æfingakerfið að sýnum þörfum í tímum og með notkun myndbanda sem er í boði.
Svo ef þér finnst þú ekki hafa verið að fá mikið út úr vernjulegum tÍmum eins og svo margir aðrir ,þá er mín tillaga að prófa nýja nálgun í æfingu .
Þar sem þetta er námskeið er í sal og í streymi hér á síðunni þá þarf að skrá sig á námskeiðin sem eru væntanleg, þarft samt ekki að bíða eftir að það byrjar þú því þú færð aðgang að myndbanda safni og getur byrjað strax að æfa og svo verið með í tímum líka þegar þeir byrja.
Ég þakka þér fyrir áhuga þinn á TMSS YOGA og ég hlakka til að hjálpa þér að komast nær markmiðum þínum.
Rakel Eyfjörð
Stofnandi YohaHofið ehf /TMSS YOGA®
Eitt að lokum- flestir sem byrja í einhverskonar æfingum vilja fá árangur strax og vilja æfa sinnulaust í klukkustund og jafnvel æfa á hverjum degi, það má alveg og vissulega ekki slæmt fyrir suma ,en ég hvet þig að byrja hægar og einbeita þér í 10-20 mínútur á dag, stundum er skuldbindingin ein of mikil- svo orðatiltækið góðir hlutir gerast hægt á vel við ,æfingar er ekki spretthlaup að markmiðum sínum heldur langhlaup.
Aðgangur í Yoga Nidra
MP3 / 2500 kr Virði / FRÍTT
Aðgangur að Yoga Nidra slökun hljóðbók. Yoga Nidra, oft nefnt "jógískur svefn",sem er öflug æfing sem leiðir þig í gegnum ástand djúpstæðrar slökunar á meðan þú heldur vakandi meðvitund. Nidra okkar býður upp á róandi blöndu af hugleiðslu með leiðsögn og líkamsskönnun sem er hönnuð til að róa hugann, losa um spennu og stuðla að almennri vellíðan, hvort sem þú ert að leita að léttir frá streitu, betri svefni eða aukinni tilfinningu af innri friði, Yoga Nidra er mildt en samt öflugt tæki sem getur stutt þig á leið þinni að heildrænni vellíðan."